Este plan de calorías de cinco días bajo en contenido de grasa, está llena de nutrientes. Si nos atenemos a los planes de comida usted debería ser capaz de bajar por lo menos una talla. Claro que hay una lista de bocadillos para elegir también.

¿Qué es?

Un plan de cinco días de bajo contenido de grasa, nutricionalmente equilibrada diseñada para hacer que te sientas bien y que si puedes tener resultados.

Siga exactamente y usted puede perder el peso suficiente y pueda ponerse la vestimenta que quería.

¿Cómo funciona?

Las comidas en este plan de dieta son baja en grasas y baja en calorías pero todavía llenos de nutrientes por lo que perderá peso sin renunciar a nada. Hay un montón de frutas, verduras y fibra en las comidas que te deben llenar.

Incluso si usted tiene un poco más de hambre, hay una lista de bocadillos para elegir. También hay una amplia variedad de desayunos, almuerzos y cenas, así que es difícil aburrirse.

¿Para quién es bueno?

Las personas que quieren perder peso rápidamente o adelgazar en una semana ya sea para un evento o una fiesta. Las personas que no les gusta el conteo de calorías, siempre y cuando siga los planes de comida, que todo se ha hecho para ti.

¿Cuáles son las desventajas?

Es una solución rápida no es una solución a largo plazo por lo que podría volver a subir de peso y hasta más de lo que se pierde en el plan.

¿Qué debe hacer?

Cada día usted debe elegir un desayuno, un almuerzo y la cena. También se le puede permitir dos aperitivos de la lista de abajo y debe tratar de beber al por lo menos ocho vasos de agua.

Planes de Alimentos

Desayunos:

(Elige una de las siguientes opciones cada día – se puede repetir)

Comida 1. 30 g (1 oz) muesli sin azúcar con 1 cucharada de yogur natural y un puñado de frambuesas, 1 vaso de jugo de naranja sin azúcar

Comida 2. 1 rebanada de pan integral tostado cubierto con 3 rodajas de tomates cherry, y 1 vaso de jugo de frutas sin azúcar.

Comida 3. 2 huevos de gallinas camperas Pequeños, escalfados y servidos en 1 rebanada de pan integral tostado

Comida 4. Smoothie hecho con el jugo de 1 naranja grande, 1 plátano,

150 ml (1/4pt) de leche semidesnatada, 1 bote pequeño de yogur natural y 1 cucharadita de miel. Combinar en una licuadora y servir

Comida 5. 1 bagel tostado y cubierto con 1 cucharadita de queso crema reducido en grasa. Pequeño tazón de fresas

Almuerzos:

(Elige una de las siguientes opciones cada día – se puede repetir)

Comida 1. Ensalada hecha con 1 aguacate pequeño, 1 tomate y 40 g (1

1/2oz) reducido de grasa de mozzarella, todo en rodajas. Rociar con 1 cucharadita de aceite, y servir con 2 galletas integrales

Comida 2. 1 en una caja cartón de la tienda-compre sopa de verduras, servido con 1 rollo de pan integral

Comida 3. Sándwich abierto hecho con 1 rebanada de pan integral, 2 rebanadas de jamón magro, hojas de rúcula y 2 tomates en rodajas. 1 yogur

Comida 4. 1 patata al horno con 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa, 1 naranja

Comida 5. 60g (2 1/4oz) comprados en la tienda ensalada de judías con 2 galletas de arroz, cubierto con humus bajo en grasa, 1 manzana.

Cenas:

(Elige una de las siguientes opciones cada día – se puede repetir)

Comida 1. 1 medio Filete de salmón, sazonados con jugo de limón,

envuelto en papel de aluminio y al horno a 180 ° C (termostato 4) durante aproximadamente 12 minutos. Servir con 100 g (3 1/2oz) las mezclas de hortalizas, salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva.

Comida 2. 1 Asado de filete de pollo con una pequeña lata de tomates y hierbas mezcladas a 190 ° C (Gas a 5) durante 15-20 minutos. Servir con 60 g (2

1/4oz) de cada uno de brócoli y las zanahorias, tanto al vapor. 2 ciruelas de postre.

Comida 3. 2 salchichas de carne sin grasa, a la parrilla y servido con 100 g (4 oz)

judías verdes y 30 g (1 oz), puré de camote con 1 cucharadita de crema baja en grasa

fraiche.

Comida 4. 1 pequeña chuleta de cordero, a la parrilla durante 10-12 minutos, y se sirve con 60 g (2 1/4oz) de cada uno de tirabeques y el maíz dulce, tanto al vapor.

Comida 5. Pollo sofrito hecho con 1 pechuga de pollo, cortada en tiras y fritos en 1 cucharada de aceite con 4 setas, 3 tomates cherry y un puñado de tirabeques, todo cortado, y un puñado de espinacas. Servir con 55 g (2 oz) de pasta de huevo, cocidos.

Snacks:

(Elige una de las siguientes opciones cada día – se puede repetir)

1 pieza de fruta

1 yogur

1 barra de cereal

2 galletas de avena con requesón

Lista de compras

Cereal

Caja de muesli sin azúcar

Barritas de cereales

Leche, productos lácteos y huevos

La mitad de un litro de leche semidesnatada

Yogur natural

Queso crema bajo en grasa

Mozzarella bajo en grasa

Yogur bajo en grasa

Queso cottage bajo en grasa

crema fresca bajo en grasa

Los huevos de gallinas

Fruta

Frambuesas frescas

Fresas frescas

2 naranjas

2 ciruelas

1 banana

1 limón

Bebidas

Jugo de naranja sin azúcar

Pan

Hogaza de pan integral

Rollos integral

Galletas integrales

Rosquilla

Verduras / ensalada

Caja de tomates cherry

Bolsa de cohetes

2 tomates

1 aguacate

1 patata dulce

1 papa grande para hornear

Brócoli

Zanahorias

Ejotes

Mange tout

Hongos

Espinaca

Sin aceite aderezo para ensaladas

Carnes y pescados

Paquete de jamón magro

2 salchichas de carne magra

1 pechuga de pollo

1 filete de pollo

1 filete de salmón a medio

1 chuleta de cordero

Productos enlatados

Caja pequeña de tomates

Caja pequeña de maíz dulce

Pasta

Fideos de huevo

Sopas

Sopa de verduras frescas

Galletas y snacks

Oatcakes

Barra de chocolate oscuro

Otro

Mezcla de hierbas

Tarro de miel clara

El aceite de oliva (para cocinar)

Un abrazo, aplícalo y puede ser tu primer paso a tener el cuerpo deseado

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