Si estás por debajo de tu peso ideal, engordar puede resultarte aún más difícil que adelgazar. La razón es simple, no puedes comer más de cierto límite, pues si lo haces, no podrás aprovechar todos los nutrientes que incorporas a tu organismo. Por tal motivo, las dietas para subir de peso rápidamente, lejos de recomendarte comer mucho, te sugieren qué comer para engordar saludablemente.

¿Sabes cómo aumentar de peso rápidamente?

Primero, descubre cuál es tu peso ideal. Ante todo, es importante que determines, si realmente necesitas aumentar de peso y cuántos kilos necesitas subir para alcanzar tu peso ideal. Hay tablas, como la de Indice de masa corporal (IMC), que te servirán para determinarlo. En ocasiones, creemos que estamos por debajo o por encima de nuestro peso pero quizás, no sea exactamente así.

En segundo lugar, determina el origen de tu bajo peso. Existen muchos factores que inciden sobre el peso corporal. Por ejemplo, no es lo mismo si siempre has sido delgad@ por una predisposición constitucional, que si has adelgazado mucho en los últimos tiempos. En tal caso, no estará de más, una consulta con tu médico, para descartar cualquier trastorno que pueda estar causando la pérdida de peso. En cambio, si tu constitución genética hace que estés más delgad@ que la media, preocúpate por estar saludable y no te obsesiones con alcanzar un determinado peso, cueste lo que cueste.

Descubre cómo subir de peso rápido

Ante todo, una alimentación saludable y el ejercicio son fundamentales. En cualquier caso, ten en cuenta que no se trata de comer grandes cantidades, sino de comer las mismas cantidades pero de alimentos para engordar, que no sólo deben ser ricos en calorías, sino también saludables.

Con el ejercicio

Por otra parte, el ejercicio también te ayudará a subir unos kilos, por el aumento de la masa muscular. Sin embargo, si estás pensando comenzar una actividad física intensa, debes estar muy atent@ a las calorías gastadas con el ejercicio, para reponerlas con la ingesta. Si tienes en cuenta esto, el ejercicio puede contribuir a engordar más rápidamente, no sólo directamente, por el aumento de la masa muscular, sino además, indirectamente porque puede llegar a estimular tu apetito.

Con la dieta

En cuanto a la alimentación, algunas pautas son similares a las que se siguen para perder peso. Tal es así, que lo ideal es hacer 6 ingestas diarias, aunque para engordar deberás enriquecer tus comidas con ingredientes de alto valor calórico y nutritivo. Por ejemplo, puedes añadir nata o cremas a tus comidas, frutos secos, germen de trigo o levadura de cerveza, que es un excelente regulador del apetito. Las frutas también son fundamentales porque te aportarán las vitaminas que tu cuerpo necesita, en los procesos metabólicos esenciales, para la regeneración de los tejidos.

Tabla de alimentos ricos en calorías

En la siguiente tabla encontraràs algunos alimentos saludables y ricos en calorías, que puedes agregar a tus comidas, con las calorías que te aportan cada 100 gramos:

Alimentos Calorías cada 100 gramos Aceitunas 126 Germen de trigo 349 Levadura de cerveza 105 Plàtanos 90 Paltas 160 Uvas pasa 301 Hígados secos 270 Dátiles 256 Castañas 349 Ciruela pasa 177 Pistachos 600 Piñones 568 Cacahuete 452 Avellanas 625 Almendras 499 Nueces 670 Nata o crema entera 200

Por otra parte, es importante que evites la comida "chatarra" o fast food. Este tipo de comidas, si bien aporta muchas calorías, sólo te sumará calorías vacías que lejos de beneficiarte, afectarán tu salud.

Remedios caseros para engordar

¿Te gustaría complementar tu dieta para subir de peso con remedios caseros? Pues, si es así, puedes echar mano de los que encontrarás a continuación. Estos remedios caseros para engordar se basan en sus potentes efectos aperitivos. De tal modo, podrás aumentar de peso más rápido y fácilmente.

• Remedio aperitivo de aromáticas y jalea real. Este remedio casero y natural incluye además de jalea real, hierbas aromáticas como la menta, el poleo, la manzanilla, la melisa y la canela. Es ideal para abrir el apetito. Para ello, debes tomarlo una hora antes de cada comida principal.
• Infusión aperitiva de hierbas y limón. Por su parte, esta infusión está elaborada a base de apio, genciana y ajenjo, con el agregado de zumo de limón. Prepárala, pruébala y ya verás. Su efecto aperitivo no se hará esperar.
• Infusión o tintura de cardamomo. ¿Sabías que el cardamomo es un excelente aperitivo? Pues así es. Puedes consumirlo tanto en forma de infusión como en tintura, antes de las comidas para abrir tu apetito.