Cuando sufres insomnio, la desesperación puede llevarte al punto de probar todo tipo de pastillas dañinas para tu organismo con el fin de que te ayuden a conciliar el sueño. Sin embargo, hay una manera mucho más fácil y segura de evitar el insomnio por la noche y poder descansar mejor. Con tan solo unos pequeños cambios en tu dieta, dormirás como un bebé.

Monkey Business Images / Shutterstock17 Alimentos que te ayudarán a dormir1- Carne de vaca

La carne de vaca es rica en triptófano y puede inducirte al sueño, ya que está involucrado en la producción de melanina, que es la hormona que ayuda a regularlo. Además, también contiene vitamina B3 y hierro, que ayudan a aliviar la ansiedad.

2- Pescados como el salmón y el atún

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el atún y el salmón pueden ayudar a regular el sueño.

MaraZe / Shutterstock3- Calabaza

La calabaza contiene mucho calcio, magnesio, omega-3, cobre y cromo, lo que te ayudará a descansar mejor.

4- Espárrago

Los espárragos contienen vitamina B, calcio y magnesio, por lo que serán ideales para tu cena.

5- Raíz de remolacha

La remolacha está cargada de calcio y magnesio, que regularán tu ciclo de sueño.

6- Alcachofas

Si te resulta difícil quedarte dormido, trata de añadir alcachofas a tu dieta. Están llenas de hierro, lo que puede ayudarte a calmar la ansiedad.

Olga Osika / Shutterstock7- Algas marinas

Son ricas en triptófano y pueden ayudarte a dormir toda la noche.

8- Aguacates

Los aguacates son ricos en vitaminas del complejo B, que te ayudarán a regular el sueño.

9- Verduras de hoja verde

Las verduras frondosas como la espinaca, están repletas de magnesio y vitamina B, por lo tanto, te ayudarán a descansar.

10- Brócoli

El brócoli contiene hierro y te ayuda a eliminar la cafeína del sistema, de esta manera dormirás mejor.

Kaiskynet / Shutterstock11- Legumbres

Las legumbres son ricas en vitamina B y ácido fólico que promueven la regulación de la serotonina.

12- Frutos secos

Los frutos secos están llenos de nutrientes saludables para el sueño como el omega-3, las vitaminas del grupo B, el magnesio y el calcio, que te ayudarán a dormir mucho mejor.

13- Avena

La harina de avena puede mantenerte saciado más tiempo y contiene cobre, que está asociado a un sueño más duradero.

14- Yogur griego y requesón

Los productos lácteos tienen un alto contenido en triptófano, especialmente el yogur griego y el requesón, por lo tanto, te ayudará a dormir mejor.

GooDween123 / Shutterstock15- Plátanos

Los plátanos contienen mucho magnesio, que te ayudará a regular tu ciclo de sueño.

16- Kiwi

El kiwi aumenta la producción de serotonina, que es un derivado del triptófano que crea sentimientos de bienestar y felicidad. Esto te ayudará a descansar mejor.

17- Infusión de hierbas

Probablemente ya conozcas infusiones que te ayuden a dormir, pero las mejores son las de lavanda y manzanilla.

Estos 17 alimentos son ideales para ayudarte a descansar y dormir mucho mejor. No tienes porqué consumir todos cada día, pero ve introduciéndolos poco a poco en tu dieta. Si quieres conocer otros métodos para descansar mejor, te recomendamos leer esta técnica para conseguir dormirte en un minuto.