-No la realice sin previa consulta médica, si tiene cualquier tipo de problema de saludo requerimiento nutricional especial

-Este plan está diseñado para una semana, los almuerzos son más rápidos y las cenas más elaboradas

-No coma menos que lo indicado pues el plan está programado para cubrir las necesidades nutricionales de quienes quieren proteger su salud mientras bajan de peso

Dieta a tu medida, día por día:

Lunes:

Desayuno:

Café con leche.

1 tostada de pan integral con 1 cucharada de mermelada diet.

Almuerzo:

Sopa de verduras en juliana (se puede reemplazar con una sopa instantánea de bajas calorías)

Ensalada de 3 cucharadas de arroz integral cocido con 1 zanahoria rallada y trocitos de rabanitos, apio, puerro condimentado con 1 cucharadita de aceite de maíz, jugo de limón y perejil picado.

1 manzana asada con edulcorante.

Merienda:

Té con leche con edulcorante.

2 galletitas de agua con 1 cucharada de ricota descremada.

Cena:

1 hamburguesa light con ensalada de 1 remolacha cocida y 3 palmitos con 1 cucharada de mayonesa light, sal y jugo de limón.

1 porción de gelatina dietética con frutas.

Martes

Desayuno:

Mate o té

2 galletas de arroz con 1 cucharada de queso blanco.

Almuerzo:

Sopa de tomates licuada (casera) o sopa instantánea bajas calorías

1 porción de tortilla de brócoli (hecha con claras de huevo, sin las yemas)

1 yogur descremado.

Merienda:

Licuado de 1 vaso de leche descremada y 1 durazno diet.

2 galletitas de salvado con 50 g de dulce de membrillo diet (o cualquier otro dulce diet)

Cena:

Caldo

1 porción de pollo en salsa (calentado durante 10 minutos con una lata de salsa portuguesa o de tomate light, y dos latas de macedonia de verduras)

1 copa de frutillas con jugo de 1 naranja.

Miércoles

Desayuno:

Té con leche.

1 tostada de pan negro con 1 cucharada de queso blanco.

Almuerzo:

Sopa de verduras instantánea bajas calorías

200 g de puerros hervidos cubiertos con salsa de tomates natural gratinados con 50 g de queso muzzarella.

2 mitades de ananá (piñas) en almíbar diet.

Merienda:

Capuchino.

2 tostaditas finas con 1 cucharada de dulce de leche (o mermelada a gusto) diet.

Cena:

Caldo con 1 cucharadita de semillas de sésamo.

Medallón de lomo de salmón a la plancha o a la parrilla condimentado con jugo de limón, acompañado con repollitos de Bruselas de lata

Cascada de frutas (1 kiwi, algunas frutillas, y 1 durazno fileteados en 1 plato con 1 cucharada de yogur frutado).

Jueves

Desayuno:

Café con leche.

2 galletitas de salvado con 1 cucharada de ricota dietética.

Almuerzo:

Sopa de zapallo licuado (o sopa instantánea bajas calorías)

Colchón de 1/ 2 lata de arvejas en 1 taza de salsa de tomates natural y 1 huevo poché.

1 naranja.

Merienda:

1 té con limón.

1 yogur descremado con cereales.

Cena:

Sopa de verduras diet

1 Bife (biftec de res) a la plancha o a la parrilla con un tomate cortado al medio con albahaca

1 porción de flan de chocolate diet.

Viernes

Desayuno:

Mate o té

1 tostada de pan integral con 1 cucharada de queso cottage.

Almuerzo:

Caldo con 1 cucharada de levadura de cerveza sabor queso.

Ensalada de 1/2 taza de bolitas de melón con 3 fetas de jamón crudo desgrasado en juliana, trocitos de apio, 1/2 zanahoria rallada, 1 poco de nabo rallado, algunos brotes de soja, 1/2 huevo duro . Condimentada con: 1 cucharada de salsa golf dietética, sal y gotas de aceto balsámico.

1 porción de gelatina con 1 cucharada de queso blanco mezclada con edulcorante y 2 cucharadas de café liquido.

Merienda:

Licuado de 1 vaso de leche descremada y 100 g de frutillas

2 galletitas de agua con 1 cucharada de mermelada diet.

Cena:

Sopa de verduras diet

1 medallón de pavo con guarnición de champiñones y chauchas de lata, saltadas con rocío vegetal

1 pera.

Sábado

Desayuno:

1 té con limón.

1 yogur descremado con frutas.

Almuerzo:

Sopa de verdura licuada

1 huevo revuelto con espárragos de lata y 50 g de queso muzzarella

2kiwis.

Merienda:

1 vaso de leche descremada con 2 cucharaditas de cacao diet.

2 tostaditas con 50 g de dulce de membrillo diet.

Cena:

Sopa de tomates licuados.

1 rodaja de salmón rosado con ensalada de zanahorias ralladas y remolachas de lata

1 porción de helado dietético comprado.

Domingo

Desayuno:

Café con leche.

1 tostada de pan negro con 1 cucharada de queso blanco.

Almuerzo:

4 palmitos con 1 cucharadita de salsa golf dietética.

Bife de lomo a la parrilla con ensalada criolla (de cebolla, tomate, ají morrón crudo, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y vinagre).

1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.

Merienda:

1 té con limón

2 galletitas de agua con 2 fetas de jamón desgrasado cocido.

Cena:

Espinaca cubierta con salsa de tomate de lata, 1 cucharada de ricota descremada y una cucharada de queso Cheddar en hebras, gratinado.

Ensalada de escarola, 1 zanahoria rallada, 2 corazones de alcaucil cocidos y algunos rabanitos condimentados con 1 cucharadita de aceite de maíz, sal y limón.

1 porción de gelatina con duraznos dietéticos picados.