Si tiene dificultades para conciliar el sueño, una rutina regular a la hora de acostarse le ayudará a relajarse y prepararse para la cama.

Pocas personas logran apegarse a las estrictas rutinas de la hora de acostarse. Esto no es un gran problema para la mayoría de las personas, pero para los insomnes, las horas irregulares de sueño no son útiles.

Su rutina depende de lo que funcione para usted, pero lo más importante es trabajar en una rutina y atenerse a ella.

Dormir en horarios regulares

En primer lugar, mantenga horas regulares de sueño. Esto programa el cerebro y el reloj interno del cuerpo para acostumbrarse a una rutina establecida.

La mayoría de los adultos necesitan entre seis y nueve horas de sueño cada noche. Al calcular a qué hora debe despertarse, puede establecer un horario regular para irse a dormir.

Asegúrate de relajarte

Detenerse es una etapa crítica en la preparación para la cama. Hay muchas formas de relajarse:

• Un baño tibio (no caliente) ayudará a su cuerpo a alcanzar una temperatura ideal para el descanso.
• Escribir listas de tareas para el día siguiente puede organizar sus pensamientos y despejar su mente de cualquier distracción.
• Los ejercicios de relajación, como estiramientos de yoga ligeros , ayudan a relajar los músculos. No haga ejercicio vigoroso, ya que tendrá el efecto opuesto.
• Los CD de relajación funcionan utilizando un guión cuidadosamente narrado, música hipnótica suave y efectos de sonido para relajarte.
• Leer un libro o escuchar la radio relaja la mente al distraerlo.
• Utilizar algunos remedios para dormir y tener un sueño placentero como aqui puedes ver.

Si necesita más ideas, puede obtener ayuda y consejos de su médico de cabecera .