En efecto, el ejercicio físico es una de las herramientas más efectivas para mejorar nuestra salud en todas sus facetas incluidas las lesiones. Por ello hasta las personas que tienen alguna lesión importante no se privan de realizan  determinados programas que además le pueden servir como parte de su rehabilitación. No olvidemos mencionar que por lo general las personas que regularmente realizan ejercicio físico son más propensas a tener un deterioro del aparato locomotor por lo que le resulta prioritario buscar a un entrenador personal que estudie su caso para no solo mejorar esa zona concreta sino para poder seguir con la metas que hasta ahora llevaba gracias su programa personalizado. Por otro lado tampoco hay que olvidar que las lesiones también suelen aparecer debido al envejecimiento natural de nuestro cuerpo o a nuestro actual nivel de vida donde triunfa el sedentarismo. 

Por ejemplo las personas que padecen de hernia de disco son aconsejadas a acudir a un entrenador personal como parte de su rehabilitación mediante ejercicios de estiramiento. Como sabemos la hernia de disco es una patología que se encuentra en columna vertebral, concretamente en la que el núcleo pulposo del disco intervertebral que  se rompe, y se desplaza hacia la periferia del anillo que envuelve al disco, donde va a interferir con las raíces nerviosas de la médula espinal. Será muy beneficiosos que un entrenador personal realice un programa de ejercicios  para ayudarte a que el dolor vaya remitiendo paulatinamente, y mejores notoriamente tu calidad de vida. Se recomiendan en estos casos realizar estiramientos todos los días siguiendo un programa o tabla establecido. Por ello muchos entrenadores consideran el Pilates, la actividad más indicada.

Un entrenador personal se encargará de marcar los objetivos precisos para evitar crear no crear lesiones.  En este sentido se pueden destacar que los entrenadores tienen la máxima responsabilidad para reducir los riesgos de participación para sus clientes involucrados en el programa que  se ha diseñado. Por ello para la prevención de lesiones el entrenador tendrá que realizar una evaluación apropiada de la aptitud y destreza del cliente, programar un entrenamiento que sobre todo fomente la salud teniendo un plan serio  condición física y nutrición, llevar un plan específico adecuado a la persona concreta bien detallada, poseer un kits de primeros auxilios siempre disponible, así que fomentar el uso de  formularios médicos e instrucciones médicas especiales.

Si existiera una lesión, el entrenador personal, una vez que se haya  diagnosticado el tipo de lesión y  se inicie la fase de tratamiento y rehabilitación, paralelamente,   se ocupara de la readaptación del programa. Recuerda que el entrenador personal  no debe sustituir nunca al trabajo delfisioterapeuta, sino que por el contrario, será una actividad complementaria que simplemente persigue que su cliente no baje el nivel y los resultados hasta ahora obtenidos. Normalmente para ello nuestro entrenador personal anotará por ejemplo los días que han transcurrido desde  el momento de la lesión y la vuelta del entrenamiento. Para calcular  la intensidad, elvolumen y la densidad de los ejercicios. No hay que olvidar que por lo general las lesiones se pueden producir por  factores biológicos y efectos de un entrenamiento monótono donde no se ha sabido estructurar las cargas de trabajo adecuadamente. Es importante mencionar que el entrenamiento dirigido a buscar los logros deportivos es muy diferente al acondicionamiento físico, que busca obtener una mejora en el rendimiento y en la salud como objetivo principal. Y en este último existen muchas más posibilidades de cambio para llegar a términos maximizados para evitar lesiones. Teniendo presente que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de respetar las cuestiones fisiológicas y establecer un sistema integral de entrenamiento que tenga muy presente como aplicar cargas de entrenamiento, dosificar el volumen, intensidad etc…

Para ello su entrenador personal deberá:

1. Incrementar progresivamente la carga de entrenamiento. Hay que variar la carga de manera continua.
2. Tener muy presente todos cambios y procesos de adaptación provocados por el propio organismo o por el entrenamiento
3. Respetar las características y necesidades de cada cliente. Cada persona requiere de un contenido específico y diferente.
4. Calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones. A parte de los ejercicios específicos del programa también es  muy importante que el entrenador personal enseñe técnica para el calentamiento y enfriamiento muy importante para llevar a cabo con la mayor normalidad todos los entrenamientos. Comience con por lo menos 10 minutos de actividad aeróbica. Esto es  esencial para maximizar la seguridad y la economía de los movimientos de la sesión de entrenamiento. No olvide que debido a las necesidades de cualquier músculo requiere iniciar la actividad con ejercidos más fáciles para no solo estíralo sino llegar a la temperatura adecuada. Por ejemplo caminando cinco minutos antes del entrenamiento se incrementará  la temperatura y la circulación muscular de las piernas, logrando así facilitar  el trabajo de estiramientos de los musculares. La duración del calentamiento depende del nivel de la actividad que se desarrolla. No olvides que también resulta primordial  el enfriamiento como parte integral de un programa de ejercicios. El propósito del enfriamiento es la reducción gradual del trabajo cardiaco y del metabolismo.

Con todo podemos decir que las lesiones musculares son muy frecuentes en el mundo del deporte. Por ello cualquier entrenador personal siempre estará alerta y mostrará mucho interés por buscar soluciones. La mejor forma es trabajar determinados programas de prevención primaria y secundaria que puedan disminuir la incidencia de lesiones musculares. Un entrenador personal cualificado siempre tendrá presente todos los protocolos  y estudio de cada uno de los tipos de lesiones que pueden darse que se clasifican según el mecanismo lesional. Básicamente existe dos grandes grupos las lesiones producidas  de forma clásica en extrínsecas (o directas) y las lesiones intrínsecas (o indirectas).  También pueden ser divididos en modificables y no modificables. Entre estos últimos se encuentran el género y la edad Con respecto al deporte, son de interés los factores de riesgo potencialmente modificables por medio de un plan de entrenamiento, tales como la fuerza, el equilibrio o la flexibilidad. Recuerde que la falta de flexibilidad es un riesgo para lesiones. La flexibilidad debe realizarse con movimientos lentos y constantes. Su entrenador personal le aconsejará que trabaje con grandes grupos musculares. Realice los ejercicios básicos de gimnasio a través de todo el rango de movimiento. Así mismo deberá realice variaciones en los ejercicios de un grupo muscular para mejor comportamiento de músculos y estabilidad de articulaciones.

Si existiera una lesión, el entrenador personal, una vez que se haya diagnosticado el tipo de lesión y se inicie la fase de tratamiento y rehabilitación

Con todo a  la hora de comenzar cualquier actividad física o deporte, debemos tener presente que ser se puede siempre existirá la posibilidad de tener determinadas lesiones. Los especialistas como los entrenadores personales aconsejan sobre todo que es importante conocer las limitaciones de nuestro estado físico y conocer todos los pormenores sobre todo si se tratan de ejercicios nuevos. En muchas ocasiones solemos lanzarnos sin pensar en los riesgos ante la motivación de un ejercicio nuevo pasando por alto la importancia de la progresión. No olvidaremos mencionar que también existen factores nutricionales que pueden aumentar el riesgo de lecciones como el déficit de calcio y devitamina D y los trastornos alimentarios detipología psicológica como la anorexia nerviosao la bulimia. Recuerda que también la falta de coordinación adecuada de  movimientos específicos de cada deporte podrá incrementar el riesgo de sufrir lesiones.Estas son las lesiones que vas a encontrar normalmente si entrenas regularmente en actividades como fitness en el gimnasio.

1. Las típicas agujetas pueden convertirse en algo más grave de lo que piensas y llevadas a limites puede causar lesión grave por incapacidad funcional e incluso fiebre. Ya que las micro-roturas de las fibras musculares pueden producir inflamación. Para prevenirla es importante realizar un buen calentamiento y buen programa de estiramiento.
2. Las contracturas. Si se realiza un mal gesto mientras se entrena puede aparecer la típica contracción involuntaria del músculo o grupo de fibras implicado que popularmente se denomina contractura. Sin duda su entrenador personal le indicará que la forma más eficaz de evitar esta lesión es realizar un buen calentamiento, tener presente la importancia de una buena dieta, el estiramiento y llevar a raja tabla las indicaciones del entrenador personal que sin duda dará mucho hincapié en realizar una óptima progresión del entrenamiento.
3. La tendinitis. Esta lesión en muy común y se produce por la repetición de un gesto o incluso por una sobrecarga que hace que el tendón vaya a sufrir ciertas alteraciones. En estado agudo será muy conveniente reducir la actividad hasta que remita el dolor. Es importante investigar bien cuál es la causa de la tendinitis para poder de nuevo reconducir el entrenamiento para evitar tener que eliminarlo por completo.
4. Roturas de fibras. Si te encuentras entrenando y de repente te encuentras con un dolor repentino parecido a como muchos lo describen a una puñalada o pinchazo esto quiere decir que posiblemente se trate de alguna rotura de fibra. En roturas de fibras de mayor envergadura se producirá el dolor acompañado de la aparición de un hematoma. Normalmente se produce al realizar algún estiramiento brusco. También es importante llevar una buena hidratación durante los entrenamientos.
5. Esguinces. Se trata de lesiones ligamentosas producidas fundamentalmente por un estiramiento excesivo o torsión que produce dolor además de impotencia funcional. Normalmente la zona donde más se produce es en los tobillos por lo que podremos evitar esta lección si poseemos un buen calzado y realizamos  un buen control de la técnica en el ejercicio que realizamos, teniendo muy presente nuestro un peso corporal a la hora de realizar los ejercicios, realizar un buen calentamiento previo.

No olvidemos mencionar que también existe la otra cara de la moneda y cada vez hay más personas que se acercan al deporte para paliar lesiones producidas por el estrés, el sedentarismo, hábitos postulares incorrectos…..por lo que deciden contratar a un entrenador personal y empezar a realizar ejercicio. Esto hace que aparezca dolores que se prolonguen provocando rigidez muscular,   sensación constante de fatiga, dolores musculares, migrañas, falta de apetito, insomnio, nauseas, asfixias, dolencias cardíacas, hipertensión, contracturas, calambres o incluso  desembocar en una depresión.

Concretamente  destacamos que el dolor de espalda o lumbalgia es la patología que más se da y el motivo principal por la que muchas personas acuden a los servicios de un entrenador personal.  Para evitar o corregir este problema es fundamental acudir a un cambio de hábitos y realizar ejercicio físico. Lo más importante es realizar una actividad regular física diaria enfocada en fortalecer la musculatura abdominal ya que es la principal sujeción de la zona lumbar. De hecho nuestro entrenador personal nos diseñara un programa efectivo para  tonificar la musculatura dorsal y pectoral en vista a que nos ayude a mantener una postura erguida.  Los ejercicios que más recomiendan para esta clase de dolencia son los estiramientos de la zona lumbar. Pero recuerde también que a ser una zona delicada deberá obligatoriamente ponerse en las manos de un profesional evitando correr riesgo por su cuenta. Según los expertos se deben realizar estiramientos de 2 a 3 veces al día en función de la tensión que generemos con nuestra actividad diaria. Pero además de los ejercicios su entrenador personal le dará algunas pautas más como evitar el sobrepeso, mantener una postura correcta, corregirle la forma en la que camina, aconsejarle sobre el calzado que debe usar. Sobre todo que este provisto de al menos una suela con  con un tacón mínimo de 2 centímetros y una amortiguación adecuada.

Por último recuerda que simplemente realizar alguna actividad física guiada podrá combatir la enfermedad del siglo XXI, el sedentarismo causante de muchas enfermedades de distintos tipos desde la obesidad, disminución de la capacidad pulmonar disminución de la capacidad funcional del sistema cardiovascular, predisposición al aumento de la presión arterial, aumento de las patologías articulares, disminución del volumen muscular, pérdida de fuerza, pérdida de calcio en los huesos, mayor propensión a las lesiones musculares, aumento de la tensión nerviosa y un largo etc…Por ello acudir a un entrenamiento personal será la mejor forma de prevenir futuras lesiones y mejora nuestro bienestar en general.

Ruth Cohen

www.ruthcohen.es