Aunque apenas estés aprendiendo el concepto de la caloría, o si ya te conoces cada máquina de tu gimnasio favorito. Aprende y aplica estos simples consejos para alcanzar tu meta fitness y vivir una vida más saludable en menos tiempo
¿Alguna vez te has desplazado por Instagram en busca de #InspiraciónFitness ... solo para terminar desanimado y desamparado?
Puede ser realmente abrumador ver a tus ídolos de fitness rockeando sesiones de gimnasia hardcore mientras toman sus batidas personalizadas, pero no olvides - ¡también tuvieron que comenzar en algún lugar! :)
¿Tienes ganas de comenzar y mantener un estilo de vida más saludable? Te compartiré 7 cosas que puedes comenzar a hacer hoy mismo para alcanzar tus metas:
1. Toma las escaleras
¡Has escuchado esto una y otra vez y por una buena razón! Es una forma fácil de ponerse en forma: no se necesita una membresía de gimnasio costosa.
Subir escaleras quema alrededor de 10 calorías por minuto, lo que puede no parecer mucho, pero es mucho mejor que las 0 calorías quemadas al tomar el ascensor. Además, si estás subiendo las escaleras varias veces al día, ¡todo se suma! Bonificación: al subir las escaleras fortalece los músculos de los glúteos, los muslos y las pantorrillas.
2. Mide tu consumo de agua
Todos sabemos la importancia de beber suficiente agua todos los días, pero lograrlo es un asunto totalmente distinto...
Para que sea más fácil llegar a tu meta diaria de agua, agrega algunas marcas de horas a tu botella de agua. De esta manera, puedes ver fácilmente si estás perdiendo líquidos cada hora. ¡Lo que una vez fue una tarea triste ahora se convierte en un desafío divertido!
3. Bájale al azúcar
El consumo excesivo de azúcar puede conducir a innumerables condiciones de salud. El mayor desafío, sin embargo, es que el azúcar puede ser bastante adictivo y puede que no sea tan fácil de eliminar de tu vida. Si le resulta difícil cortar el azúcar por completo, comience por reducirla primero.
Por otro lado, cada vez más productos en el mercado actualmente ofrecen alternativas de bajo contenido de azúcar.
4. Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente se ha convertido en un elemento básico en los círculos de salud por su larga lista de beneficios, desde mejorar el estado de alerta mental hasta ayudar a perder peso. Esencialmente, el ayuno intermitente es cuando se come en un período de tiempo designado, acompañado de periodos sin comer que duran entre 8 a 16 horas al día.
Hay diferentes maneras de hacerlo, y los principiantes suelen comenzar poco a poco saltándose una comida al día. Una vez que se sienta más cómodo, puede extender su ayuno a través de horas más largas.
5. Deja de desplazarte por FB en la cama
La luz artificial de la pantalla interrumpe su reloj circadiano natural, lo que resulta en un sueño de mala calidad, y la falta de sueño está vinculada a muchas cosas no divertidas, desde el aumento de peso hasta la hipertensión.
Además, desplazarse por el teléfono puede ser muy difícil de detener. Puedes querer estar en línea por solo un par de minutos, y en un abrir y cerrar de ojos son las 3 am y estás en un rincón extraño de YouTube viendo la frecuencia de sonido emitida por una barra de mantequilla.
Lo mejor sería dejar el teléfono fuera de la habitación y dormir en la oscuridad total para obtener un sueño de máxima calidad.
6. Rodéate del tipo de personas a las que aspiras ser
¡Tomar todos estos pequeños y saludables pasos se vuelve más fácil cuando tienes personas inspiradas a tu alrededor para admirar! Si tu modelo a seguir es ese colega amante de CrossFit o un popular chef vegano en Instagram, úsalos como inspiración para encaminarte hacia tus metas de salud.
Puedes llevarlo al siguiente nivel haciendo que tu familia y amigos participen también en tu movimiento al iniciar rituales geniales como un trote rápido en el parque antes de ese almuerzo semanal del sábado, o una noche de gimnasio designada con la pandilla. De esta manera, ¡podrás pasar tiempo de calidad con tus mejores amigos mientras te sientes saludable al mismo tiempo!
7. Repítete a ti mismo "Claro que puedo!"
La autoafirmación es muy importante para comenzar nuevos hábitos, ¡y creer en ti mismo es la clave para mantener tu nuevo estilo de vida!
En un aspecto más técnico, ¿sabías que tu cerebro desempeña un papel muy importante para garantizar que tus esfuerzos tengan éxito? Al decirse a sí mismo "Puedo hacer esto", su cerebro lo toma como una señal para ayudar a poner en marcha los procesos necesarios, desde liberar las hormonas correctas hasta crear un entorno de curación para su cuerpo.
Conclusión
Llegar a resultados saludables y permanentes depende completamente de uno mismo. ¡De nada vale leer esta lista de consejos sí lo próximo que hagas sea lanzarte las 7 temporadas de Game of Thrones en tres días! (por más divertido que suene).
Cambiar nuestro estilo de vida toma tiempo, y muchas veces se nos hace difícil encontrar herramientas apropiadas o los productos apropiados para darnos ese empuje que tanto necesitamos.
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