×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

El Blog Del DineroMiembro desde: 27/02/11

El Blog Del Dinero

http://www.elblogdeldinero.com

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    541.495
  • Publicadas
    112
  • Puntos
    0
Veces compartidas
41
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
28/09/2012

Los problemas para conciliar el sueño sinceramente suponen un bloqueo a la felicidad de una gran cantidad de personas.

Si no puedes dormir bien en la noche, no funcionarás a tu máximo potencial en el día.

Muchos de nosotros quisiéramos ser Bebés de nuevo, y dormir con paz y calma suprema. Y a pesar de que no todos los bebés duermen realmente bien, el sólo pensar en ser un niño de nuevo, y liberarnos de las preocupaciones, ya tiene un peso enorme.

No tengo para ti ninguna píldora mágica para hacerte regresar en el tiempo o disminuir tu edad para que seas un bebé de nuevo, sin embargo, en este artículo si te brindaré algo de ayuda con tu sueño.

Personalmente he cambiado varias veces mis patrones de sueño, y reconozco que puede ser algo difícil si no se tienen en cuenta varios aspectos importantes.

El sueño es una parte bien íntima de los ritmos del cuerpo, y es quizás uno de los hábitos más difíciles de cambiar. Con eso dicho, hay que afirmar que en todo caso es posible realizar modificaciones a cómo dormimos.

Problemas Del Sueño

Analicemos rápidamente algunos de los problemas que mantienen a las personas volteando en la cama (pero no de la buena manera :P ):

No Estás Cansado Aún — Tu patrón de sueño está fijado de tal manera que usualmente duermes más tarde, así que si te acuestas temprano, no estarás suficientemente cansado como para dormirte fácilmente aún.

Estás Muy Cansado — Es posible que si estás demasiado cansado, conciliar el sueño sea difícil. Este tiende a ser un problema menos común que el anterior, pero aún así afecta a muchas personas.

Tienes Preocupaciones — Quizás algo ronde en tu cabeza, y por lo tanto al sueño no se le permite entrar. A veces repites en tu mente escenas de lo que ocurrió en el día, o cosas que alguien dijo. Y a veces, las preocupaciones se refieren a algo que tomará lugar en el futuro cercano.

Computadores — Si estás en el computador, smartphone o tablet (incluso a veces en la cama) podrías estar cansado y listo para dormir, pero no hacerlo porque tu mente está forzosamente activa. Esto también aplica para televisores, radios… etc.

Existen algunos otros problemas, sin embargo hay que considerar que esos son los más comunes. Analicemos entonces cómo podemos solucionarlos.

image

¿Es Posible Dormir Como Un Bebé?

Fórmula Para Convertirse En Un Bebé

Así que, ¿Cómo resolvemos esos problemas y adquirimos un sueño de bebé en las noches? Bien, realmente sería poco probable que alguien tuviera las respuestas, pero aquí hay algunas ideas que me han funcionado muy bien.

Ejercitarse: Está bien, los bebés no se ejercitan… Pero es claro que ellos tienen mucha más vitalidad que nosotros, naturalmente. Conforme creciendo, vamos perdiendo dicha vitalidad. El ejercicio nos la devuelve y nos permite estar más saludables (como muchos bebés que duermen bien). Adicionalmente, el ejercicio nos deja ‘cansados de la buena manera’ para que acostarse a dormir sea un placer. Sin embargo no es para nada recomendable hacer ejercicio en la noche antes de acostarse.

Levantarse Temprano: Puedes adaptar a tu cuerpo a levantarse más temprano, realizando pequeños ajustes a tu hora de alarma. Simplemente mañana levántate 15 minutos más temprano que hoy. Pasado mañana, 15 minutos más temprano que mañana… etc. Si te levantas más temprano, quizás te sientas un poquito más cansado en el día, pero cuando llegue la hora de dormir, disfrutarás el descanso. Esto, sin mencionar que te será más fácil al otro día levantarte… así, hasta que te adaptes por completo.

Establecer Un Ritual De Sueño: Toma tiempo desacelerar el cuerpo y la mente. Estamos adaptados al estrés del día, a la actividad y la multitarea. Al menos desde una hora antes de ir a dormir, empieza a bajar el ritmo. Apaga el computador, cepíllate los dientes, organiza la cama, tómate un té o una aromática y deja de lado aquellas cosas que no serán necesarias (como celulares, libros… etc.). Esto le envía una señal clara a la mente subconsciente (y por supuesto al cuerpo) de que es hora de dormir.

Mantén Tu Cuarto Únicamente Para Dormir: No comas, veas televisión, uses tu computador, leas ni realices ningún otro tipo de actividades en tu cuarto… (Está bien, sólo una :P ).

Mantén las demás actividades en tu sala, estudio, etc: Si es necesario, reorganiza tu casa para adaptarla a tus necesidades. La idea es que cuando vayas a tu cuarto, sólo haya una cosa por hacer.

Asegúrate también que el cuarto esté oscuro cuando te acuestes: el cuerpo reacciona a la luz.

Enfoca tu atención: Una vez termines tu ritual del sueño, y tu cuerpo esté ‘felizmente cansado’ necesitas calmar la mente. Mi truco para lograrlo, es cerrar los ojos, y enfocarme en descansar, y sentir cómo mi cuerpo se va relajando lentamente. Aquí es importante no abrir los ojos, y por supuesto, tener todo tipo de posibles interrupciones alejadas.

Cambia Lentamente: Toma con calma los cambios de sueño — son difíciles, pues nuestro cuerpo, a pesar de estar cansado, dependerá de nuestra mente… y ella siempre querrá hacer lo que está acostumbrada a hacer (a esto le llamamos Zona de Confort). Sin embargo, si realizas un pequeño cambio a la vez, será más fácil ayudar a tu cuerpo/mente a brindarte una mejor calidad de vida.

Finalmente, si te sientes bien como para un cambio radical (en 10 días o un par de semanas máximo) échale un vistazo al Sueño Bifásico.

Más recientes de El Blog Del Dinero

5 Cosas Que Debes Hacer Para Permanecer Positivo

5 Cosas Que Debes Hacer Para Permanecer Positivo

Diariamente, no nos encontramos inundados con imágenes positivas, pensamientos e ideas que nos contribuyan con el éxito que deseamos. De hecho es todo lo contrario. En los medios la negatividad es la norma 26/10/2012

Cómo Ser Un Líder – Introducción A La Serie Sobre Liderazgo

Este video compone la Bienvenida a la Poderosa Serie sobre el Liderazgo. Una serie donde básicamente aprenderás la otra faceta de un concepto tan trillado en la sociedad, como lo es el Liderazgo 25/10/2012

Cómo Mantenerse Enfocado En Una Meta Aparentemente Lejana

Cómo Mantenerse Enfocado En Una Meta Aparentemente Lejana

Cuando inicialmente tienes una idea, es fácil pensar que será imposible perder la motivación o el rumbo camino al éxito 24/10/2012

Video: Cómo Pasar De Autoempleado A Empresario

Este video se suponía que lo debía publicar antes de este: http://youtu.be/yBDCV0O8sPI siendo el penúltimo de la serie de abundancia 16/10/2012

Conocimientos Técnicos Para La Riqueza

Conocimientos Técnicos Para La Riqueza

En ocasiones, creemos que es simplemente necesario soñar y tener grandes aspiraciones en la vida.Sin embargo, hay mucho más en la superficie de lo que puede verse básicamente.Es indispensable, como veremos a continuación, que tengamos conocimientos técnicos sobre todo aquello que deseemos realizar 12/10/2012

Mostrando: 6-10 de 111