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Postura de Yoga: Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo Extendido

01/06/2013 05:14 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo Extendido

Es una de las posturas básicas en posición de pie. La práctica correcta de las posturas de pie propician la creación de la base o el fundamento de una buena práctica del yoga. Internamente nuestro carácter desarrolla, firmeza, ecuanimidad, confianza y constancia, que es la base fundamental para poder arraigar la práctica.

Utthita, significa extendido

trikona, significa triángulo y

asana, significa postura de.

De ahí el nombre de esta postura: Postura del Triángulo extendido.

Beneficios de la Postura del Triángulo Extendido
  • Expande el pecho y los hombros.
  • Aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera.
  • Aumenta la movilidad del cuello.
  • Estira los músculos de la columna vertebral.
  • Fortalece y tonifica los músculos de los muslos.
  • Estira los músculos de las pantorrillas, tendones y musculatura de la cadera.
  • Aumenta la propiocepción (sentido de la posición en el espacio) de los pies y los tobillos.

Tomar precausiones en estos casos:

  • Dolor de cuello – Mantener el nivel de la cabeza y mirar hacia adelante.
  • Dolor de Espalda – Gire el pie hacia atrás ligeramente para limitar la fuerza a través de la articulación sacroilíaca, y permitir que la cadera gire naturalmente hacia el interior.

Postura del Triángulo Extendido Paso a Paso

image

  • Comienza esta pose con Tadasana (Postura de la montaña). Luego exhala y separa las piernas para colocarlas a una distancia de alrededor de un metro.
  • Ahora estira los brazos hacia los lados, asegurándote que estén paralelos al el suelo. Las palmas deben mirar hacia abajo.
  • Gira el pie derecho hacia el exterior en un ángulo de 90 ° grados, mientras giras el pie izquierdo hacia adentro hacia la derecha unos 30 grados.
  • Ambos talones deben estar alineados.
  • Ahora haz presión en los músculos del muslo girando el muslo derecho hacia fuera. Los centros de la rodilla derecha y el tobillo derecho deben de estar paralelos al borde de la esterilla.
  • Comienza doblando el cuerpo desde la cadera hacia la derecha y sobre la pierna derecha. Para mantener el equilibrio mientras se hace esto, haz presión con el talón izquierdo en el suelo. Esto ayudará a fortalecer la pierna izquierda.
  • Gira el cuerpo hacia la izquierda y asegúrate de que ambos costados del tronco se mantengan extendidos.
  • Empuja la cadera izquierda ligeramente en dirección hacia adelante y asegúrate de alargar el cóccix hacia el talón.
  • Mantener la mano derecha en el tobillo o pantorrilla o en el suelo sin cambiar la pose en ningún momento. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba.
  • Mantener la cabeza en posición neutral o gírala ligeramente hacia la izquierda.

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Sobre esta noticia

Autor:
Fatimaluz (127 noticias)
Fuente:
yogaparaprincipiantesonline.com
Visitas:
315
Tipo:
Reportaje
Licencia:
Creative Commons License
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