La Postura del Barco, es una muy buena postura, que se puede incluír en la práctica de Yoga Para Hombres

En Sánscrito, Paripurna significa completo, Nava significa barco y Asana, postura. Paripurna Navasana es la Postura completa del Barco.

Paripurna Navasana o Postura del Barco, es una pose desafiante que desarrolla la determinación y la energía, así como ayuda a fortalecer la zona abdominal central, las piernas y los músculos de la espalda baja. Es beneficioso para las personas con problemas de riñón, tiroides, próstata y el intestino. Navasana, también puede ayudar a combatir el estrés y mejorar la digestión.

Para los principiantes, Navasana o Postura del Barco puede ser difícil, aunque como en todos la práctica constante le permitirá cosechar muy buenas recompensas – y le ayudará a fomentar la fuerza, resistencia y concentración. Esta asana es recomendada en la práctica de Yoga para Hombres.

• Sentado, colocar los pies y las rodillas juntas mientras flexionas las rodillas.
• Al sostener la parte posterior de las rodillas o los muslos, alarga la columna vertebral creando un espacio a través de la espalda baja y el abdomen. Inclínate ligeramente hacia atrás sin hundirte en el abdomen y encuentra el borde posterior de los isquiones.
• Mantener la mirada en un punto focal, inhala y levanta los pies unos centímetros del suelo equilibrándote en los isquiones. Continuar la respiración a medida que encuentras el equilibrio.
• Mantener la columna vertebral extendida, levanta lentamente los talones hasta la altura de las rodillas. Mantener las rodillas dobladas mientras sientes cómo esta variación afecta la zona lumbar.
• Si la columna vertebral fácilmente se queda extendida y la parte posterior se siente cómoda, suelta lentamente las piernas extendiendo los brazos hacia adelante. Mantener el pecho abierto y amplio. Si te sientes firme en versión sin soporte, lentamente alargar las piernas en diagonal sin doblar la espalda baja.
• Para liberar la pose, tomar una inhalación final, y luego exhalar bajando los pies suavemente en el suelo. Cruza las piernas, toma unas cuantas respiraciones lentas y siéntate con calma sintiendo la energía del barco.

Este es el primer paso

Este es el segundo paso

Este es el tercer paso

Para una variante más fácil, mantener las rodillas dobladas sosteniéndote de la parte posterior de las rodillas.

Para la variante con las piernas extendidas, alargar las piernas mientras te sostienes de la parte posterior de las rodillas o los muslos.

• Tonifica y fortalece los músculos abdominales, las piernas y los músculos de la espalda baja.
• Desarrolla la atención y concentración.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Mejora la digestión.
• Estimula los riñones, las glándulas tiroides, la próstata, y los intestinos.
• Ayuda a aliviar el estrés.
• Estira los músculos isquiotibiales.
• Fortalece la columna vertebral y los flexores de la cadera.
• Mejora la confianza.

1.- Lesiones o problemas lumbares.

2.- Últimas etapas del embarazo y obesidad (problemas con el equilibrio)

3.- Dolor de cabeza.

4.- Condiciones médicas que afectan el equilibrio.

5.- Diarrea.

6.- Problemas del corazón.

7.- Presión arterial baja.

8.- Menstruación.

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