Esta asana se conoce como Shavasana o postura del cadáver, ya que se parece a un cuerpo muerto. Es una de las mejores asanas de relajación y si se practica correctamente, puede relajar cada parte del cuerpo, y no sólo el cuerpo sino también la mente.

• Separa las piernas ligeramente, los dedos de los pies se giran hacia el exterior, los talones uno frente al otro, en una distancia cómoda.
• Lleva los brazos un poco lejos del cuerpo, las palmas hacia arriba.
• Relaja el cuello, puedes girarlo hacia el lado, si te sientes más cómodo así.
• Cierra los ojos y enfoca la atención en el cuerpo, respirando normalmente.
• Concéntrate en cada parte del cuerpo, relajándolas una por una. Mantener la mente centrada en la relajación, la respiración debe ser normal. Relaja todo el cuerpo.

Esta asana se ve muy fácil de practicar, pero en realidad es muy difícil. Mantener el cuerpo en posición de cadáver es solo la postura externa y no es tan importante. Lo que es importante es mantener la mente enfocada en relajar cada parte del cuerpo.

Para poder hacer esto, el cuerpo necesita estar en un ambiente cómodo, en una posición relajada. En cada lugar del cuerpo hay un tipo de tensión o presión en cada músculo. El objetivo de esta asana es reducir la tensión y dar a los músculos el verdadero descanso y la relajación que necesitan.

Todos los músculos no se relajan inmediatamente después de tomar la posición shavasana, por lo tanto, uno tiene que relajar cada músculo deliberadamente.

Uno debe pacificar y relajar la mente, liberándola de pensamientos, preocupaciones e ideas. Uno debe pensar en cada parte del cuerpo (la cantidad de detalle dependerá del tiempo disponible) y relajarse, desde la coronilla de la cabeza hasta los dedos de los pies. La dirección de la relajación puede variar desde la coronilla hasta los dedos del pie o de la mano derecha, al pie derecho y luego de la mano izquierda al pie izquierdo, terminando con la espalda y la cabeza.

La mente y el cuerpo están profundamente conectados. Si la mente está ocupada por pensamientos y preocupaciones, entonces el shavasana no tendrá éxito. Por lo tanto, uno debe adquirir la estabilidad de la mente junto con la estabilidad del cuerpo.

Luego de tomar la posición, lo primero que debes hacer es liberar la mente de pensamientos y preocupaciones y concentrarte en el cuerpo. A continuación, concentrarse en cada parte del cuerpo, relajándola. Después de relajar todo el cuerpo es momento de concentrarse en la respiración.

No permitas que la mente controle la respiración, pero deja que esta sea suave y relajada. Cuanto más se relaje el cuerpo, más lenta se volverá la respiración. En la posición final, todo el cuerpo está completamente relajado, la respiración es muy lenta y la mente está estable y quieta.

• Mantener la mente centrada en la relajación. Si los pensamientos vienen no les des importancia y déjalos pasar.
• Mantener la columna vertebral en línea recta.
• Evitar mover las partes del cuerpo, ya que incluso el más mínimo movimiento usará muchos músculos y aumentará los impulsos nerviosos.
• Mantener los ojos cerrados.

Qué no hacer en Shavasana:

• Quedarse dormido, dejar que la mente divague o mover el cuerpo.
• Usar ropa ajustada.

Liberando la postura

• Primero debes preparar la mente para liberar el asana.
• Haz pequeños movimientos con los dedos de manos y pies
• Endereza el cuello.
• Regresa los brazos a su posición inicial. Junta las piernas y abre los ojos.

Beneficios de Shavasana o Postura del Cadáver

• Conduce a una mente más relajada, que le permite ver y relacionarse con el mundo de una manera más realista, ser más eficiente en el trabajo y traer más felicidad en la vida.
• Relaja todo el sistema nervioso, el cuerpo y la mente.
• Relaja los músculos, lo que conduce a una disminución en la demanda de sangre y oxígeno, dando a los sistemas circulatorio y respiratorio un descanso.
• Beneficioso para todas las dolencias relacionadas con el estrés.
• Rejuvenece el cuerpo y la mente.
• Elimina el estrés y la fatiga.
• Mejora el funcionamiento del cerebro.
• Disminuye la presión arterial alta.
• Útil para la prevención y la mejora de problemas de corazón.
• Puede ser utilizado para el insomnio.
• Permite que el cuerpo tenga tiempo para procesar la información al final de una clase de yoga.

Beneficios para las Mujeres

Los beneficios de shavasana cubren todo el cuerpo, pero también hay algunos beneficios especiales para las mujeres.

Shavasana puede ser muy útil durante la menstruación, ya que ofrece una relajación profunda de los músculos y también de la mente. Si una mujer se está sintiendo deprimida, enojada, irritable, cansada o simplemente estresada, Shavasana le ayudará. Le dará la paz y la calma necesaria al relajar los músculos, enfocar la mente y deshacerse de las ansiedades y preocupaciones. Shavasana también puede ayudar si hay algún dolor de espalda baja o pélvico. Al centrarse en las partes estresadas la mujer puede relajar la zona y aliviar el dolor.

Durante el embarazo es una gran práctica para hacer en cualquier momento del día, sobre todo si se siente cansada física o emocionalmente.

Las irregularidades en el ciclo menstrual son a menudo una señal de un problema más grande. Shavasana ayuda a reequilibrar el cuerpo y relaja cada sistema del cuerpo.

Es beneficioso para los trastornos emocionales, el estrés, la ira, la depresión y la frustración, redireccionando la energía y dando una sensación de calma y frescura.

• Todas las enfermedades relacionadas con el estrés
• Fatiga
• Hipertensión
• Molestias del corazón
• Estrés
• Ansiedad
• Insomnio

Precauciones y Contraindicaciones

Evite quedarse dormido ya que esto evitará la disminución de los impulsos nerviosos, así como la relajación profunda.

No existe una duración específica, ya que es una postura de relajación. Se debe practicar cada vez que el cuerpo se sienta cansado, antes y después de una rutina y también entre asanas cuando sea necesario. También se puede practicar por separado durante el día, cuando sea necesario, después de un duro día de trabajo o antes de irse a dormir.

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