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Yoga en el Trabajo

26/04/2013 11:33 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

¿Cómo Hacer Yoga en el trabajo?

Hacer yoga en la oficina puede ser una forma divertida e innovadora para relajarse con muchos beneficios a largo plazo. El trabajo prolongado frente al ordenador cansa los músculos del cuello, los hombros y la espalda, lo que conlleva a tensión y rigidez.

De no ser atendido adecuadamente, puede afectar la capacidad para funcionar de manera efectiva en el trabajo, lo que como resultado afecta la calidad de vida. El yoga en el trabajo es una serie de ejercicios sencillos que se pueden realizar muy discretamente en el escritorio, en cualquier momento del día.

El hacer ejercicios de yoga en el trabajo como parte de su rutina puede hacer maravillas, ya que eliminan el dolor corporal, la fatiga y el estrés, además de aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad general, manteniéndote fresco y revitalizado a través de todo el día. Los ejercicios no requieren mucho tiempo, y se pueden hacer de a poco durante todo el día, lo que nos evita molestias innecesarias a largo plazo.

Estos ejercicios de yoga en el trabajo u oficina se adecúan igualmente para personas ocupadas que realizan tareas en el hogar o trabajan desde casa con una computadora.

Sugerencia: Si estás usando calzado incómodo y apretado quítatelos antes de empezar los estiramientos. También es recomendable aflojar la corbata y el cinturón.

5 ejercicios de yoga en el trabajo con los que puedes empezar Giro del cuello
  • Cierra los ojos.
  • Deja tu barbilla caer hacia el pecho.
  • Comienza un movimiento circular del cuello lentamente, moviendo la oreja derecha hacia el hombro derecho, llevando la cabeza hacia atrás y luego llevando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
  • Siempre manteniendo los hombros sueltos y relajados.
  • Gira el cuello 3 a 5 veces y luego cambia de dirección.

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Estiramiento de la vaca
  • Mantén los pies en el suelo.
  • Lleva las manos a las rodillas.
  • Mientras inhalas, estira la espalda hacia atrás y mira hacia el techo.
  • Al exhalar, estira la espalda hacia adelante, encorvándola desde la parte central de la espalda y metiendo el diafragma. Deja caer la cabeza hacia adelante y desliza suavemente tus manos sobre tus rodillas. Para deshacer la postura. Inhala y levanta suavemente el torso.
  • Repite este ejercicio durante unas 3 a 5 respiraciones.

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Flexión hacia delante sentado
  • Coloca tu silla lejos de tu escritorio.
  • Permanece sentado, manteniendo los pies planos en el piso.
  • Lleva tus brazos detrás de la espalda baja, manteniendo la espalda recta y entrelaza los dedos detrás de la espalda. En esta posición, inhala profundo.
  • Luego exhala lentamente mientras vas inclinándote hacia adelante desde la cintura, lleva las manos entrelazadas sobre tu espalda (como en la imagen).
  • Descansa tu pecho sobre los muslos y relaja el cuello con varias respiraciones normales. Para deshacer la postura, inhala y levantas el torso lentamente.

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Brazos de águila
  • Estira los brazos hacia el frente de tu cuerpo y paralelos al suelo. Las palmas hacia el techo.
  • Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo (doble el brazo levemente en el codo si es necesario). Junta ambas palmas.
  • Levanta ambos codos. Los hombros se deslizan hacia abajo.
  • Repite este ejercicio con el brazo izquierdo sobre el derecho.

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Giro espinal sentado
  • Siéntate de lado (al borde) en tu silla.
  • Coloca los pies apoyados en el suelo.
  • Sujeta con la mano izquierda la parte de atrás de la silla(como en la imagen) y la mano derecha sobre la rodilla izquierda, y voltea el torso y la mirada en dirección a la parte trasera de la silla.
  • Cambia y gira hacia el otro lado. Repite este ejercicio unas cuantas veces más.

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Frotando las sienes
  • Cierre los ojos, manteniendo los codos sobre la mesa, coloca las manos sobre las sienes.
  • Con pequeños movimientos circulares frota suavemente las sienes primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
  • Haga esto por 10 a 15 respiraciones largas y profundas.

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Postura del árbol (variante)
  • De pie (se recomienda hacer esta postura sin calzado), junte bien las piernas, contraiga los abdominales inferiores y alargue la parte inferior de la espalda. Céntrese diagonalmente hacia adelante. Centre la vista en algún punto en el suelo.
  • Póngase de puntillas, bajen los talones, pisen sobre los talones. Separe los dedos y vuelva a ponerlos sobre el suelo.
  • Traslade el peso a la pierna izquierda, contraiga el estómago y centre la fuerza en la pierna izquierda. Luego ponga el talón derecho, contra el tobillo del pie izquierdo y los dedos sobre el suelo.
  • Levante los brazos hasta ponerlos en posición de rezo por encima de la cabeza. Y estire bien el cuerpo. Siga respirando y estirando hacia arriba. Luego baje los brazos ponga el pie derecho sobre el suelo y sacuda la otra pierna y haga exactamente lo mismo con el otro lado.

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Esta es una breve sesión de posturas yoga en el trabajo u oficina, para personas como usted que dispone de muy poco tiempo y que definitivamente puede beneficiarse del potencial de la práctica del yoga regular. Le recomendamos que lo integre en su cotidianidad laboral haciéndolo a su ritmo y necesidad. Y disfrute de su yoga.

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Sobre esta noticia

Autor:
Fatimaluz (127 noticias)
Fuente:
yogaparaprincipiantesonline.com
Visitas:
230
Tipo:
Reportaje
Licencia:
Creative Commons License
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